最近，开云集团迎来了第四代继承人——太子François Pinault Jr.的小孩儿出生了。 “开云太子”，为人非常低调。刚满28岁的他，已经是佳士得国际董事。年少有为，0绯闻，唯一公开的女友就是老婆，单看他俩的神仙颜值，感觉这个小宝贝肯定也是有基因彩票。 而太子的老婆Lara Cosima也绝非一般人。才刚满23岁的她，被称为“女伯爵”。这可不是昵称，而是你家真的有爵位要继承，说白了，既有贵族头衔，又有钱有矿。 而且178cm的身高，59cm的腰围，盘正条顺，纤细高挑。 太美了。 滚滚羡慕得也去练腰，结果和儿子玩耍时扭伤了腰。 这并非我第一次扭伤腰，但这次疼痛剧烈到我几乎无法从地上站起来。 作为一个独自抚养幼儿的熊妈，我不可能整天躺着不动休息。我忍着疼痛继续活动，并受到瑜伽练习的启发，尝试了一些简单的拉伸动作来缓解腰痛。结果证明，这正是我需要的答案。我的恢复速度比过去几年快得多，那时候我完全不让自己动弹。 我的经历并非个例——据估计， 75%到85%的人在一生中都会经历腰痛。这种疼痛的程度轻则令人烦恼，重则令人难以忍受，会让人身心俱疲。拉伸运动或许能缓解腰痛。 缓解下背部疼痛的最佳拉伸动作有哪些？ 一般来说，医学专家建议，进行一些轻柔的运动，例如拉伸腰部、臀部和髋部，可以帮助缓解腰痛。拉伸还可以预防疼痛复发。 5个缓解下背部疼痛的拉伸动作 即使疼痛消退后，这些瑜伽练习也可以定期进行，以预防性地锻炼下背部肌肉。练习时，请仔细感受身体的各种感觉。不要强迫身体进入任何感到疼痛的姿势。和往常一样，在开始任何新的拉伸或锻炼计划之前，最好先咨询医生。 首先仰卧，双臂向两侧伸直，呈T字形。将右脚踝抵住左大腿，使双腿呈“4”字形。右膝向外弯曲，使髋关节外旋。保持双肩胛骨贴地，开始缓慢地左右摇晃双腿。注意不要拱起下背部。换另一侧重复以上动作。 2. 穿针引线 先四肢着地，肩膀位于手腕正上方，膝盖位于臀部正下方。将右臂滑到胸部下方左侧，同时将右肩和头部侧面放低至垫子上。保持这个姿势呼吸几次，然后放松。换另一侧重复以上动作。 3. 坐姿图 4 坐在垫子上，弯曲膝盖，使双脚平放在垫子上。你可以用手臂支撑身体，或者背靠墙壁。将右脚踝搭在左大腿上，并将左脚后跟尽可能靠近臀部，以感觉舒适为宜。保持这个姿势呼吸。换另一侧重复以上动作。 4. 坐姿髋屈肌和股四头肌拉伸 保持坐姿，弯曲膝盖至接近90度角，使右小腿和左大腿都与瑜伽垫的短边平行。注意不要拱起下背部。将双手向后伸展，慢慢向后倾斜。你可以选择保持双手支撑，也可以降低身体重心至前臂支撑，或者在前臂下方放置瑜伽砖，找到一个舒适的姿势。换另一侧重复以上动作。 5. 前臂上的猫和牛 从四肢着地开始，用手肘支撑身体，使手肘位于肩膀正下方。挺胸向前，身体略微后弯（牛式）。 然后，将前臂压向垫子，拱起脊柱（猫式）。重复8-10组。 根据需要经常重复这些拉伸动作来缓解下背部疼痛，最好每天都做，作为预防措施。 编辑：JOJO 特别