很多人查出糖尿病，第一反应是 “完了，以后啥都不能吃了” 。其实张焕觉得不是这么回事， 咱们吃进去的饭，尤其是米饭馒头这些主食，到肚子里就变成糖。血液里糖多了， 身体里有个叫胰岛素的东西，负责把这些糖搬进细胞里当柴烧， 得糖尿病， 要么是胰岛素不够用了，要么是胰岛素喊不动细胞了， 糖进不去，就堆在血里，血糖就高了， 张焕在门诊这么多年，发现得糖尿病的人， 有很多人都有着共同的五点，大家看看你有没有 第一点：饭吃得太快，十分钟扒拉完 很多人吃饭像打仗，十分钟解决战斗，饭菜在嘴里囫囵吞枣就咽下去了。吃得太快， 大脑来不及收到“饱了”的信号， 等你觉得饱的时候，已经吃撑了， 人吃饱的信号传到大脑大约需要二十分钟。十分钟吃完，你摄入的能量可能已经超过需要的一倍。 多余的糖分进到血液里，胰腺就得拼命分泌胰岛素来降糖， 长期这样，胰岛β细胞累坏了，功能自然下降。 第二点：晚上睡觉晚于十一点 中医讲子时一阳生，夜里十一点到一点是胆经当令，一点到三点是肝经当令。这个时间段不睡觉， 肝胆的排毒和修复功能就完成不了， 长期熬夜，身体处于应激状态， 皮质醇等升糖激素分泌增加，血糖自然往上走， 很多人发现，头天晚上熬夜，第二天早上空腹血糖比平时高不少。不是吃多了，是熬夜熬出来的 第三点：情绪压不住，经常生闷气 肝主疏泄，情绪不痛快，肝气就堵住了。肝气郁结时间长了化火，肝火上炎灼伤阴液， 阴液少了，虚火更旺，血糖跟着波动。 一生气就脸红脖子粗的人，血糖往往不好控制， 肾上腺素一分泌，肝糖原分解成葡萄糖释放到血液里，血糖想不高都难。 第四点：肚子大、四肢细 四肢看着不胖，肚子却挺大，这种体型在中医叫 “膏脂堆积” 。脂肪堆在腹部，会 分泌炎症因子，干扰胰岛素的正常工作， 产生胰岛素抵抗， 胰岛素抵抗了，胰腺就得分泌更多胰岛素来降糖， 长期超负荷工作，胰腺功能就衰竭了， 男性腰围控制在九十厘米以下，女性八十五厘米以下。 第五点：长期吃得太精细，白米白面当家 糙米、全麦、杂粮这些粗粮，膳食纤维含量高，消化慢，血糖升得平稳。白米饭、白馒头、白面包， 一进肚子就变成葡萄糖，血糖直接往上冲， 长期以精细主食为主， 胰腺每天都要应付血糖高峰，分泌胰岛素的压力一直很大。 这个压力持续十年二十年，胰腺功能不下降才怪， 张焕建议大家： 每顿饭的主食一半换成杂粮。大米里掺一把燕麦、荞麦、糙米或者小米。杂粮饭升糖慢，饱腹感强，吃一碗就不想再吃了。 这些习惯不是一天养成的，改起来也不容易。但改一个算一个，改两个赚一个。 你改掉一个，胰腺就少受一分累，血糖就好控一分 特别